Veel voorkomende overgangsklachten

Overgangsklachten kunnen een uitdagende periode in het leven van een vrouw markeren. Deze fase, die meestal begint tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar, wordt gekenmerkt door een reeks veranderingen in het lichaam als gevolg van afnemende hormoonniveaus. Deze veranderingen kunnen een scala aan symptomen veroorzaken die variëren van mild tot ernstig. In deze gids zullen we de meest voorkomende overgangsklachten bespreken, samen met mogelijke behandelingen en tips om deze symptomen te verlichten.

Opvliegers

Opvliegers zijn wellicht een van de meest bekende symptomen van de menopauze. Ze worden gekenmerkt door plotselinge gevoelens van warmte die het gezicht en de borst kunnen overstromen, gevolgd door overmatig zweten en soms koude rillingen. Hoewel opvliegers voor sommige vrouwen slechts een tijdelijk ongemak zijn, kunnen ze voor anderen aanzienlijk verstorend zijn.

Nachtelijk zweten

Nachtelijk zweten is vergelijkbaar met opvliegers, maar treedt op tijdens de slaap. Dit kan leiden tot slapeloosheid en vermoeidheid overdag. Het is belangrijk om comfortabele slaapomstandigheden te creëren en mogelijk ademende stoffen te dragen om het ongemak te verminderen.

Stemmingsschommelingen

Hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen ook van invloed zijn op de stemming. Veel vrouwen ervaren stemmingswisselingen, variërend van prikkelbaarheid en angst tot depressie. Het is cruciaal om hierover te praten met een zorgverlener, omdat er verschillende behandelopties beschikbaar zijn.

Gewichtstoename

Gewichtstoename is een veelvoorkomend symptoom van de menopauze. Dit kan te wijten zijn aan veranderingen in de stofwisseling, hormonale onbalans en veranderingen in levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen helpen bij het beheersen van het gewicht tijdens deze periode.

Droge huid en haar

Een droge huid en haar kunnen ook voorkomen tijdens de overgang. Dit kan leiden tot jeuk, schilfering en broosheid van de huid en het haar. Het gebruik van vochtinbrengende crèmes en conditioners kan verlichting bieden.

Behandelingen en Tips

Er zijn verschillende behandelingen en tips beschikbaar om de symptomen van de menopauze te verlichten:

Hormoontherapie: Dit kan worden voorgeschreven om opvliegers en andere symptomen te verminderen, maar het brengt ook risico’s met zich mee en is niet geschikt voor iedereen.
Gezonde levensstijl: Regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap kunnen helpen bij het verminderen van symptomen.
Alternatieve therapieën: Sommige vrouwen vinden verlichting door middel van acupunctuur, yoga of kruidensupplementen, maar het is belangrijk om deze benaderingen met een zorgverlener te bespreken.
Krachttraining: Naast cardio-oefeningen kan krachttraining ook gunstig zijn tijdens de menopauze. Het helpt bij het behouden van spiermassa, verbetert de botdichtheid en kan het risico op osteoporose verminderen. Zorg voor een goed uitgebalanceerd trainingsprogramma dat zowel krachttraining als cardio omvat voor een algehele verbetering van de gezondheid tijdens de menopauze.

Conclusie

Krachttraining is een goede manier om de overgangsklachten te verlichten. Uit veel onderzoek is gebleken dat krachttraining de spieren versterkt, botdichtheid verbeterd en je hormoonhuishouding positief kan beinvloeden. Het is fijn om krachttraining te starten onder begeleiding, om zo zeker te zijn van de juiste techniek, oefeningen en programmering. Heb je hier hulp bij nodig? Boek dan een gratis intake en dan kunnen we kijken wat we voor je kunnen doen!

Hoe we je kunnen helpen bij Convoy

Bij Convoy sta je centraal en bieden we een persoonlijke aanpak en service, waarbij we streven naar jouw welzijn en succes. Veel van onze leden hebben al met succes getraind bij Convoy om de uitdagingen van de overgang te overwinnen.

Krachttraining tegen de menopauze

1-op-1 Begeleiding in Krachttraining: Bij Convoy ontvang je individuele begeleiding in krachttraining, waarbij je leert over de juiste techniek, trainingsmethoden, het aantal herhalingen, en de benodigde rustperiodes. Dit zorgt voor een effectieve en veilige trainingservaring, afgestemd op jouw behoeften en doelen. Je kan zelf kiezen of je 1 of 2 keer personal training in de week wilt volgen.

Persoonlijk programma

Persoonlijke Programmering: Onze deskundige trainers stellen een persoonlijk trainingsprogramma op dat volledig is afgestemd op jouw lichaam en levensstijl. Door een programma op maat te bieden, kunnen we optimale resultaten behalen en eventuele specifieke uitdagingen aanpakken die gepaard gaan met de overgang.

Voeding

Voedingsbegeleiding en Richtlijnen: Naast krachttraining bieden we ook begeleiding op het gebied van voeding, inclusief persoonlijke richtlijnen en advies. Door samen te werken aan een gebalanceerd voedingsplan, kunnen we de algehele gezondheid ondersteunen en eventuele symptomen van de overgang helpen verminderen.